１. １日15分から30分で完了するワークは睡眠を改善するのに大切なのは脳疲労の改善です。脳の疲れをとるには複雑な思考からの解放が大きな解決になります。
当講座のプログラムは知識、実践トレーニング（呼吸法やリラクゼーション）、身体を整える睡眠改善のヨガやストレッチなどの中から１日１つの講座（１５分から３０分）をお届けしています。チャットで質問ができますので不安に思ったり疑問に思ったりしたことをすぐに解決することができます。
終了後の講座はすべて閲覧することができます。
睡眠改善30日プログラム」講座では、睡眠に必要な科学的知識と睡眠改善の体験型スキルを学ぶことができます。
睡眠不足が続くと睡眠負債が続き集中力やパフォーマンスが下がるだけでなく、深刻な健康被害を招くことがあります。、身体や脳に負担がかかります。
良質な睡眠を取ることで、自己治癒力を高め、記憶力が向上し健康改善が期待できます。
不眠、睡眠障害は自律神経の乱れから起こります。自律神経の乱れはストレスです。
そのストレスの殆どはメンタルです。過度のストレスがかかりすぎるとメンタルが崩れ、認知にゆがみが生じます
良いことも否定的に捉えてしまったり、０か１００かの極端な思考に走ってしまったりします。
正しい知識を得ることで早い段階で解決の糸口が見つかる方もいます。気付きを重ね、メンタルが改善されていき、本来のあなたらしさをとりもどしていく効果が期待できます。
パフォーマンスがあがり、子育てに仕事に自信がついてきます。
当講座は株式会社P.A.C「トトノウヒーリングサポート」が監修。自律神経を整えるサポートのプロ知識で構成されています。
30日講座の中で、疑問、や不安今の睡眠の課題に応じたサポートアドバイスが受けられますので具体的な改善をすぐに行うことができます。
最大１８０日の寄り添ったサポートがついています。毎日行えなくても大丈夫です。自分のスケジュールに合わせてスケジュール設定して１講座目から順番に取り組んでいく形式になっています。
もちろん、途中変更を何度行っていただいても大丈夫です。更に延長したい方も申し込むことができます。
３０講座終了後も好きな課題を何度でも繰り返し取り組んでいただき、その都度サポートを受けることができます。
健康改善に安心して取り組めるよう、自由にスケジュールを調整しましょう。
快適な眠りには睡眠の正しい知識と自分自身の睡眠を知ることが重要です。当講座では睡眠の仕組みや、睡眠のための栄養、自律神経の知識、そして睡眠の質を高める実践ワークを体験していただき即効性の高いカリキュラムを組んでいます。
不眠症、睡眠障害を改善するにあたり、まずはその根本原因をよく理解し、睡眠、自律神経に関する知識を学べる講座です。
夜なかなか眠れない、以前は朝までぐっすり眠れたのに今は夜中に何度も目を覚ましてしまう・・・。今までの自分ではない状態になったとき、人は不安を感じるものです。また睡眠障害に関する正しい知識が身に着けば不安もきっと和らぐことでしょう。
そして体質改善、脳疲労の改善、認知のゆがみ、身体の疲労改善などの具体的方法を本格的に体験し学ぶことができます。講座終了後も続けたいワークを中心にサポートを受けながら受講の継続が可能です。
睡眠を改善するうえでとても有効的な方法として
「マインドフルネス瞑想法」があげられます。
マインドフルネス瞑想とは、仏教的な自己観察方法を取り入れつつ、宗教色を減らし、瞑想のプログラムを中心にメソッド化したものです。
マインドフルネスの本来の意味は―今、この瞬間に意識を集中している状態－のことです。
マインドフルネス瞑想をすると、エネルギーの浪費がなくなり、脳の疲労が解消され、脳機能が改善されて心が前向きになり、さらにそれを継続することでストレスを感じにくい脳になると考えられているのです。
マインドフルネス瞑想の実践がつかれた脳を癒し、脳のパフォーマンスを上げる上でとても有意義であることはまちがいありません。
脳がつかれている人がマインドフルネス瞑想を続けられるのか？
という問題です。
「呼吸」「ボディスキャン」「感情の解放」三つのプロセスから成り立っています。
あるプログラムでは「呼吸」は自分の呼吸に集中する時間で15分程度、ボディスキャンは全身に意識を向けながらイメージでなぞっていく方法で30分程度「感情の解放」は自分の中にたまっている怒りや悲しみなどのネガティブな感情を見つめる方法でこれに1時間程度かけるのが一般的なやり方のようです。一回に1時間以上かかり、確かな効果を発揮するには少なくとも3か月の継続の必要があるため、相当な時間を費やすことになります。
これでは脳がつかれている人にとってはかなりハードルが高まります
脳疲労がある方は「自分で続けないといけない」こと自体がストレスにになってしまうので
生真面目な方ほどマインドフルネス瞑想について心を鍛える強化トレーニングのようにとらえて「ちゃんとやらないと効果が期待できない」「ここまでやらないと」「ここまでできないと」と知らず知らずに追い込むようになり、結果的に交感神経優位状態を作り出してしまう可能性があります。
当講座は他では学べない、「呼吸」「ボディスキャン」「感情の解放」が可能になるリラックスへのプロセスを行い、ストレスの根本原因から解放されるようプログラムを組んでいます。わずか30講座で睡眠改善への学びが手に入ります。
１．睡眠不足を解消したい全ての方
２．仕事や勉強、スポーツ、芸術のパフォーマンスを上げたい方
３．生活習慣をケアしたい方
今、睡眠で悩んでいる方は増えています。睡眠の知識は生活環境、年齢を問わず大切なライフに役立ちます。
多くの方は脳疲労を自覚できていません。それを放っておくと脳疲労がたまってしまい、集中力や記憶力が落ちてパフォーマンスが低下し、感情のコントロールが難しくなっていきます。「自分はそれほど脳の疲れを感じていない」と思われている方がとても多いですが、自覚できていないだけで睡眠のトラブルがある方は脳が疲れているかたがほとんどです。
現在、日本人の４～５人に１人が睡眠に問題を抱え、９人に１人が睡眠導入薬を常用していると言われています。このような現状を改善するためにも当講座は根本原因である脳疲労、自律神経の乱れをいち早く解決することを重要としています。
受講期間中に１日１５分から３０分のワークに取り組んでいただいたり、音声を聞きながら、不眠やストレスの原因に関する健康知識の音声を聞いていきます。
知識学習と睡眠改善体験ワークを適度に感覚をおいて行っていただき、脳も心も身体もバランスよく改善へと向かいます
○ ワークはスマホでもパソコンでもどちらでも受け取ることが可能です
○ ラインなどチャットでのサポートが可能です
○ ３０日プログラム終了後もあなたにあわせたサポートカリキュラムをご提案致します。
同じ悩みを抱える方のために作りました
当講座は
受講申込、登録完了後からあなたに合わせたスケジュールで
１日１５分から３０分のワークが届きます。
知識
○ 自律神経について
○ 睡眠について
○ 生活習慣の改善
○ 睡眠栄養学
ワーク
○ 呼吸法
○ 瞑想法の前におこなう深いリラックス
○ リラックスチェック
○ 脳疲労を改善する集中法
○ 呼吸法
○ マインドフルネス瞑想法
○ 自律神経を整えるヨガ
○ 熟睡を促すヨガ
○ 睡眠日記
○ カンセリングの設定
都度、疑問や不安に思ったことなどをチャットで受付、返信
必要ならば電話やZOOMなどで対応可能
３０日講座終了後のカリキュラム作成指導可能
下記のボタンからお申し込みができます。
講座料金をお支払い後、登録ページに入っていただき
お客様の情報をご記入、登録完了後講座が開始されます。
受付終了後、１０日間ほどで登録完了し、カリキュラムが開始されます。
３０日講座プログラム
１８０日のサポート
チャット、Zoomなどの遠隔カウンセリングがついて
定価１５４,０００円（税抜き）
➡今だけ５０％OFF ７７, ０００円（税抜き）（税込み84,700円）
一括払いのみ（お支払いは一括払いのみとなります。分割をご希望の方はクレジット会社へお申し込みくださいますようお願いいたします）
クレジットのお支払いまたは銀行振込
講座内容は
受講者の声
１日やりきりタイプのワークだから準備はスマホだけ
届くプログラムを楽しみながらトライするだけ
発見と感想を記録
睡眠を記録
一緒に始めましょう！
1968年生まれ
人生の半分アクティングアドバイザーをしてきました。
ニューヨークアクターズ・スタジオ正会員演技講師の元で20年ほど秘書をしました。
学び始めてすぐに講師としての訓練を受け、学びながら教えていました。
劇団や養成所、タレント声優科
ミュージカルやストレートプレイなど舞台現場、テレビドラマ、映画などの撮影現場や稽古場でアクティングアドバイザーとして
2000人以上の方を指導してきました。
演技技術方法論の最初に学ぶのが五感力とリラックスのワークです。
リラックスが難しいということを思い知ることから始まります。
内側に起きる緊張に気づき、俳優の目的にあわせてその緊張を解いていくことを大切にしています。
一般の方の殆どの方は身体が不調になるまで自分のコントロールでリラックスが難しいということに気づくことはありません。ですが、原因不明の不調の原因のほとんどはこのリラックスへのコントロールが難しいことだといっても過言ではありません。
五感力に優れるということは、「今」をただ受け入れるマインドフルネスが優れることです。
不眠や睡眠障害など自律神経が乱れ、ストレスの中にいる方の多くが、脳が大変つかれ、心ここにあらずの状態。集中したくてもどうしても集中が難しい状態にあります。
演技方法論のワークの中にこの難しい集中を簡単にしていくヒントが数多くあります。
ですが、表現する機会をあまりもたなかった日本人は型にはめてしまう傾向があり、これが五感の足を引っ張ることがあります。丁寧に「気づき」をかさねていくワークを新鮮に繰り返すと効果が上がり自分がよみがえってきます。
マインドフルネスに出会い、私はそれまでは人の人生に遠慮して生きていたような、それでいて自分の内側から突き出る衝動と二分化していた感じがしていましたが、徐々に統合されていき、腰痛も腸炎も貧血も冷え性なくなり、年負うごとに身体が楽になっています。
ヨガインストラクター、
リラクゼーション整体の資格を得て
私は培ったこの数々の方法を
もっとシンプルで、
抵抗が少ない
それでいて心や思考や身体のトラブルに
効果の高い
有効なレッスンを追求してきました。
10年前に自律神経を整える
ヒーリングのスタジオをオープンし
大勢の方に効果がありました。
自律神経の乱れの改善をはじめ
深いリラックス
感情のコントロール
筋肉の緊張（コリ）の改善
老廃物やむくみの改善
などなど
現在、脳疲労の改善に力を入れ
深睡眠を取り戻し、集中力を高めていくワークを中心に
睡眠改善30日プログラムをお届けしています。
ぜひあなたの健康改善のお役に立てればうれしく思います。
この日は看護師さんにレッスン
講演会やワークショップ、オンラインレッスンなども行っております